一、行程总览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：沧州→北京→西宁→拉萨→纳木错→林周→拉萨→返程
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：沧州乘高铁至北京（1.5小时），转乘Z21次列车（北京西-拉萨，约40小时），建议在西宁站适应海拔后换乘供氧列车。
2. 飞机+火车结合：沧州至北京，飞西宁（2小时），休整后乘火车进藏（Z6801次，约21小时）。
3. 注意事项：直飞拉萨易引发高反，建议采用阶梯海拔适应法。
二、行程详细规划
第一阶段：进藏之路（D1-D3）
• D1：沧州→北京，游览天安门广场，夜宿北京站附近
• D2：乘Z21次列车，经宁夏、甘肃，夜间抵达青海西宁
• D3：列车穿越可可西里，傍晚抵达拉萨，入住含氧酒店静休
第二阶段：拉萨圣城巡礼（D4-D6）
• D4：布达拉宫（上午预约参观）→宗角禄康公园→大昭寺转经道→八廓街藏餐体验
• D5：哲蚌寺朝圣→西藏博物馆→文成公主实景剧（夜间）
• D6：色拉寺辩经→小昭寺→仓姑寺甜茶馆→采购边防证（后续行程备用）
第三阶段：高原圣湖之旅（D7-D9）
• D7：拉萨→纳木错（车程5小时），宿扎西半岛观星
• D8：纳木错日出→念青唐古拉观景台→返回拉萨
• D9：林周峡谷徒步或羊卓雍措一日游（二选一）
第四阶段：返程准备（D10）
• 扎基寺祈福→罗布林卡→采购藏香/唐卡纪念品
三、高原旅行关键提示
健康管理：
1. 出发前两周停止剧烈运动，服用红景天制剂
2. 备齐布洛芬、葡萄糖口服液、便携氧气瓶
3. 首日勿洗澡，保持行动缓慢，每日饮水2升以上
装备清单：
• 证件类：身份证、边防证（户籍地办理）、驾驶证（若计划租车）
• 衣物类：冲锋衣三件套、遮阳帽、UV400墨镜、魔术头巾
• 电子类：充电宝（2万毫安以内）、相机防沙罩、插线板
四、在地体验与美食推荐
特色住宿：
• 拉萨：藏式院落客栈（八廓街区域）、供氧酒店（北京中路）
• 纳木错：板房旅馆（限夏季）、自驾营地帐篷
必尝美食：
• 光明港琼甜茶馆（酥油茶配藏面）
• 娜玛瑟德餐厅（尼泊尔风味咖喱）
• 牦牛肉火锅（药王山观景台附近）
五、特别注意事项
1. 布达拉宫门票需提前7日通过微信公众号预约
2. 5-9月为雨季，需备雨具及防滑鞋
3. 转经/朝拜时保持顺时针方向，殿堂内勿拍照
4. 包车选择藏AL牌照正规旅游车辆
此攻略基于春季至秋季路况设计，冬季进藏需关注冰雪交通管制信息。愿您踏上涤荡心灵的天路之旅！